Entrenamiento de la potencia: entrenamiento de la potencia (levantamientos olímpicos) con el uso de mancuernas

• Autores: Meter Melanson
• Localización: Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness, ISSN 1695-7652, Nº. 18, 2004
• Idioma: español
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• Resumen

  • Fragmento del artículo: "Como todos sabemos, los beneficios de los ejercicios de estilo Olímpico son probablemente el mejor modo de desarrollar la potencia para prácticamente cualquier atleta, deporte o actividad que podamos imaginar. Los beneficios de este tipo de entrenamiento incluyen: prevención de las lesiones, estabilidad en la zona central, potencia explosiva, especificidad deportiva, conciencia cinética, movimientos veloces, equilibrio, coordinación y buen aprovechamiento del tiempo disponible para trabajar todo el cuerpo, sin tener que pasarse horas en el gimnasio. Estas son sólo algunas de las ventajas ya que también existen muchas otras cualidades que pueden ser desarrolladas con este tipo de entrenamiento (1) ...

    ...En lugar de centrarnos en los grupos musculares o en ejercicios utilizados para medir la fuerza (por ejemplo, el press de banca en la imagen arriba - derecha), damos un énfasis especial al entrenamiento de los movimientos implicados en cada deporte. "Nuestra prioridad es construir atletas y no levantadores de peso". Con esto en mente, creemos que la habilidad para desarrollar la potencia es primordial pero también lo es el desarrollo del equilibrio y la coordinación para el rendimiento óptimo de nuestros atletas.

    Tras estos comentarios, entramos en el corazón de este artículo concerniente a los Ejercicios Olímpicos con Mancuernas (generalmente, pesas de mano) y los beneficios ligados al desarrollo de la potencia...

    ...Realizar estos ejercicios con mancuernas añaden otra dimensión a nuestro programa de entrenamiento con algunas ventajas específicas, incluyendo: la necesidad de poseer mayor equilibrio y coordinación corporal comparado con el uso de levantamientos con barra, mayor variedad de entrenamiento, mayor especificidad de entrenamiento en relación a movimientos unilaterales, mayor control muscular y conciencia kinética, mayor reclutamiento de los músculos estabilizadores los cuales aumentan la estabilidad de las articulaciones, mayores rangos de movimiento y la seguridad que ofrecen ante otros tipos de ejercicios (2)"...