Fútbol : velocidad y agilidad: programa de nueve semanas para el desarrollo de la velocidad y la agilidad

• Autores: Adam Brewer
• Localización: Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness, ISSN 1695-7652, Nº. 24, 2004
• Idioma: español
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• Resumen

  • Este programa de velocidad está seccionado en tres fases de entrenamiento (preparación, progresión y rendimiento), la duración de cada fase es de tres semanas. Sin embargo, antes de empezar la fase de preparación es aconsejable que el deportista haya alcanzado un nivel de fuerza base, especialmente en el fortalecimiento de la zona central (muro abdominal, zona lumbar y extensores de la carrera). Se presentarán dos sesiones semanales de 30 a 45 minutos cada una las cuales se centrarán tanto en la velocidad lineal como en la lateral con cambios de dirección. Cada sesión estará agrupada por las siguientes rutinas: