Resumen de Comparação entre séries múltiplas nos ganhos de força em um mesmo volume e intensidade de treinamento
Roberto Simão, Tatiana Fonseca, Fabrício Miranda, Adriana Lemos, Marcos Doederlein Polito
Introdução: O objetivo foi comparar diferentes números de séries em um mesmo volume total ao final de três meses de treinamento, verificando qual a metodologia empregada foi mais eficaz em um teste de 1RM. Materiais e Métodos: Participaram efetivamente 23 indivíduos (28 ± 5 anos; 79 ± 10 kg; 179 ± 10 cm) fisicamente ativos, praticantes de exercícios resistidos há pelo menos dois anos, com freqüência mínima de três vezes semanais. Os testes de 1RM foram realizados em quatro dias distintos, tanto em situação de pré como pós-treinamento. Após o teste de 1RM os indivíduos foram divididos em dois grupos (G1 e G2). O G1 realizou 3 X 10 repetições com 80% de 1RM e o G2 5 X 6 repetições com 80% de 1RM em cada exercício selecionado. O treinamento compreendeu três sessões semanais totalizando 36 sessões. A verificação da evolução das cargas para 1RM nas situações de pré e pós-treinamento intra e intergrupos foi realizada através da ANOVA de duas entradas. Resultados: Verificou-se que ao realizar um protocolo de treinamento com um mesmo volume e intensidade, equacionado em diferentes números de séries e repetições durante três meses em indivíduos treinados, não houve diferenças nos testes de 1RM. Ao compararmos a evolução das cargas em cada grupo separadamente, todos apresentaram ganhos significativos nos exercícios para membros inferiores, mas não para membros superiores. A exceção foi para o G2 na puxada no pulley. Conclusão: O importante no ganho de força parece ser o volume total de treinamento.
