Resumen de Efectos del estiramiento estático en la manifestación de fuerza
- español
El proposito de este estudio es observar como afecta el estiramiento estatico frente al descanso pasivo en la expresion de la fuerza para el ejercicio de sentadilla con barra guiada.
Participaron en el estudio 9 hombres y una mujer (30,1+-11 anos;
175+-13cm;
73,6+-15,5kg) que practican actividad fisica con regularidad.
Con un intervalo de 48 horas entre pruebas, los participantes realizaron de forma randomizada en dos sesiones un protocolo incremental de sentadilla con cargas guiadas sin peso anadido, y con un 33%, 66% y 100% del peso corporal.
Desde una posicion de media sentadilla, se realizaba un salto maximo.
Entre cada carga, se incluian 3 minutos de descanso o de estiramientos estaticos de cuadriceps, isquiotibilaes y gastrocnemios.
Se utilizo el Isocontrol Dinamico (Quasar, Espana) para medir los valores de tiempo, fuerza, velocidad y potencia.
No se apreciaron diferencias significativas entre hacer el ejercicio propuesto despues de realizar el protocolo de estiramiento estatico o el protocolo de descanso pasivo.
La unica diferencia significativa (P<0,05) se observo con el 33% del peso corporal, donde se observo que los sujetos cuando realizan estiramientos estaticos producen una mayor potencia y una mayor velocidad de ejecucion en cargas bajas-medias.
Este estudio sugiere que el estiramiento estatico que no sobrepase los 30 segundos de estiramientos no influye, salvo para cargas bajas-medias, donde incluso resulto ser beneficioso.
- English
The purpose of this study was to assess the acute effects of the static stretching and no stretching methods on muscular strength performance.
Exercise measures the lower body strength using a squat bar with weights.
Ten (9 men, 1 woman) physically active volunteers (30,1�+-11 years;
175�+-13cm;
73,6�+-15,5kg) participate in this study.
Participants must wait 48 hours to test again and they randomly performed in two sessions an incremental protocol guided weights squat without added weight (33%, 66% and 100% of body weight).
It starts from a squat position and consists in making a maximum jump up.
Between each repetition three minutes of rest or static stretching of quadriceps, hamstrings and gastrocnemius were included.
We used the Dynamic Isocontrol (Quasar, Spain) to measure the values of time, strength, speed and power.
No significant differences between the proposed exercises protocol after performing static stretching or no stretching protocol were found.
The only significant difference (P<0.05) was found in the second measure (33% of body weight) which showed that subjects produced more power and greater speed of execution in low-medium loads when performed static stretching.
This study suggests that static stretching no longer than 30 seconds has no effect, except for low-medium loads where the protocol even proved to be beneficial.
