Effects of high-intensity strength interval training program on body composition

• Autores: Michaela Juránková, Jirí Bílý, Eduard Hrazdíra
• Localización: Journal of Human Sport and Exercise: JHSE, ISSN-e 1988-5202, Vol. 10, Nº. Extra 1, 2015 (Ejemplar dedicado a: 9th INSHS International Christmas Sport Scientific Conference, 4-6 December 2014), págs. 314-319
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Efectos de la fuerza de alta intensidad programa de entrenamiento de intervalo en la composición corporal
• Enlaces
  • Texto completo
• Resumen
  • español

    El objetivo de este trabajo fue examinar los efectos de programa de 10 semanas de alta intensidad fuerza el entrenamiento de intervalo (HIIT) sobre la composición corporal. Siete mujeres (31,0 ± 6,0 años de edad, 65,7 ± 9,8 kg de peso corporal, de 23,6 ± 2,8 kg * m-2, IMC 18,6 ± 5,8 kg de grasa corporal, 26,0 ± 3,4 kg de masa muscular) completaron el programa de intervención. Se realizó un analizar la composición corporal antes y después del programa de entrenamiento. Nos centramos especialmente en la grasa corporal y la masa muscular. Cada sesión consistió en combates a corto plazo (hasta 30 s de duración) con el descanso en la relación de 2: 1. Sí HIIT duró 15-20 minutos tres veces por semana (30 capacitaciones en general). Los resultados mostraron que el entrenamiento de intervalo de 10 semanas de fuerza de alta intensidad tiene efecto positivo no significativo en la disminución de la grasa corporal y el efecto positivo significativo en el aumento de la masa muscular. Este resultado es convincente y es apropiado continuar en la investigación con más sujetos de prueba y muestra más homogénea.

  • English

    The aim of this work was to examine effects of 10-week high-intensity strength interval training (HIIT) program on body composition. Seven women (31.0 ± 6.0 years old, 65.7 ± 9.8 kg body weight, 23.6 ± 2.8 kg*m-2 BMI, 18.6 ± 5.8 kg body fat, 26.0 ± 3.4 kg muscle mass) completed intervention program. We performed an analyze of body composition before and after training program. We focused especially on body fat and muscle mass. Each session consisted of short term bouts (until 30 s duration) with rest in ratio 2:1. HIIT itself lasted 15-20 min three times per week (30 trainings overall). The results showed that 10-week high-intensity strength interval training have nonsignificant positive effect on decrease of body fat and significant positive effect on increase of muscle mass. This result is unconvincing and it is appropriate to continue in research with more test subjects and more homogenic sample.