Un programa de entrenamiento dirigido a la pérdida de peso: uso del entrenamiento concurrente

• Juan Manuel García-García ^{[1] [2]} ; Pablo Gil Galindo ^[1]
  1. [1] Universidad de Huelva

     Universidad de Huelva

     Huelva, España

     
  2. [2] Máster en Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-deportiva (CEU Cardenal Spínola)
• Localización: E-motion: Revista de Educación, Motricidad e Investigación, ISSN-e 2341-1473, Nº. 9, 2017, págs. 42-64
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • A training program aimed at weight loss: use of concurrent training
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• Resumen
  • español

    En el presente trabajo se expone la intervención dirigida a un varón de 38 años, adulto sedentario que presenta obesidad tipo III. Los objetivos de la intervención fueron mejorar la composición corporal del sujeto y conseguir que adquiera hábitos de vida saludables. Para conseguir esto se seleccionó el entrenamiento concurrente como herramienta principal para lograr la máxima pérdida de masa grasa. Por ello, el trabajo de resistencia en concurrencia con el entrenamiento de fuerza se realizó a alta intensidad. La intervención se ha dividido en tres etapas (Primera Etapa: acondicionamiento básico orientado; Segunda Etapa: introducción al entrenamiento concurrente y mejora de la técnica; Tercera Etapa: el entrenamiento concurrente y la variable velocidad), con el objetivo de progresar de forma óptima y evitar que el sujeto ante un entrenamiento de alta intensidad sufra cualquier tipo de lesión o no se adapte bien a las cargas de trabajo. El programa se ha desarrollado durante 3 meses. En este periodo el sujeto realizaba de dos a tres sesiones de trabajo por semana, donde dos de ellos los realizaba siempre en un centro de entrenamiento personalizado, bajo la supervisión de un entrenador. El realizado en casa estaba planificado previamente. Los objetivos que perseguía la intervención se han cumplido todos en mayor o menor medida.

  • English

    The In this work, we present the intervention aimed at a 38-year-old sedentary adult male with type III obesity. The main objectives for this intervention were to improve the corporal composition of the subject and to get him to acquire habits of healthy life. In order to achieve them, concurrent training has been selected as the main tool to get the maximum loss of fat mass. Therefore, resistance work in conjunction with strength training will be carried out at high intensity. The intervention has been divided into three stages (First Stage: Orientated basic conditioning, Second Stage: introduction to concurrent training and improvement of technique, Third Stage: Concurrent training and variable speed), with the aim of progressing optimally and to avoid that the subject before a high intensity training suffer any type of injury or does not adapt well to workloads. The program has been developed for 3 months. In this period the subject carried out two or three training sessions per week, where two of them were always carried out in a personalized training center, under the supervision of a trainer. The one made at home was previously planned. The objectives pursued by the intervention have all been met to a greater or lesser extent.