Prevención de la fragilidad y caídas en mayores mediante el ejercicio físico

• Antonio Jesús Casimiro Andújar ^[1]
  1. [1] Universidad de Almería

     Universidad de Almería

     Almería, España

     
• Localización: Revista Española de Educación Física y Deportes: REEFD, ISSN-e 1133-6366, Nº. Extra 426, 2019 (Ejemplar dedicado a: XV Congreso Internacional AEISAD), págs. 57-66
• Idioma: español
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• Resumen
  • español

    La falta de tonificación muscular, una menor movilidad en MMII, mayor rigidez articular y la pérdida del control postural provocan fragilidad y caídas en las personas mayores que pueden tener graves consecuencias para mantener la autonomía e independencia (fracturas, miedo a caerse, etc). Con la edad, la pérdida de fuerza en las piernas, el deterioro sensorial y los hábitos posturales hacen que el equilibrio dinámico y estático se vean afectados.

    Se producen cambios en el sistema visual (pérdida de agudeza visual, de profundidad de percepción, de sensibilidad a los contrastes y reducción del campo visual) que afectan negativamente a la capacidad de los mayores para percibir con precisión o anticiparse a las condiciones normales del suelo y a la presencia de peligros a su alrededor. El envejecimiento también afecta al sistema somato sensorial (nos proporciona información sobre la localización espacial y el movimiento del cuerpo respecto a la superficie de sustentación), provocando una reducción de la capacidad para percibir con calidad el contacto entre los pies y el suelo.

    Respecto al sistema vestibular, ubicado en el oído interno y cuya misión es percibir los movimientos de la cabeza e informar de ello al cerebro, se inicia una reducción gradual de los cilios sensoriales que actúan de sensores biológicos del movimiento de la cabeza y nos ayudan a alinear el cuerpo frente a la fuerza de gravedad. El entrenamiento físico específico es fundamental para su prevención: fortalecimiento muscular, equilibrio, movilidad articular, coordinación, velocidad de reacción, agilidad, capacidad aeróbica, percepción espacio temporal, etc.

  • English

    The lack of muscular toning, less MMII mobility, greater joint stiffness and the loss of postural control cause weakness and falls in the elderly which can have serious consequences to maintain autonomy and self-reliance (fractures, anxiety of falling, ect). With age, the loss of strength in the legs, sensorial degradation and postural habits cause dynamic balance and quiescent to become affected.

    They produce changes in the visual system (loss of visual sharpness, depth perception, contrast sensitivity, and loss of field of vision) that negatively affect the ability of the elderly to accurately sense or to anticipate normal ground conditions, and the presence of danger around them. Aging also affects the somatosensory system (they give us information about spatial location and body movement in regards to ground bearings), provoking a reduction in the capacity to perceive affirmatively the contact between the legs and the ground. In regards to the vestibular system, ubicated/located in the inner ear and whose mission is to perceive movements of the head and to inform the brain, a gradual reduction begins of the sensorial cilia that act as biological sensors of movement of the head and that help us to align the body against the force of gravity. Specific physical training is crucial/essential for its prevention:

    strength training, balance, joint mobility, coordination, reaction speed, agility, aerobatic capacity, perception of space and time, ect.