Resumen de 5-week suspension training program increase physical performance of youth judokas: a pilot study

Yessenia Norambuena, Lorena Winkler, Rocío Guevara, Pamela Llavados, Manuel Monrroy Uarac, Rodrigo Ramírez Campillo, Tomás Herrera Valenzuela, Rubén Gajardo Burgos

• español

  Resumen. Introducción: El judo es un deporte de alta intensidad, caracterizado por una serie de movimientos acíclicos con una altamaestría técnica durante el combate. Se ha demostrado previamente que el desarrollo de componentes de la función física se relaciona conuna mayor probabilidad de rendimiento competitivo exitoso. El entrenamiento de suspensión es efectivo en mejorar los componentes dela función física. Objetivo: Determinar los cambios en el rendimiento físico en judocas jóvenes, después de un programa de entrenamientode suspensión de 5 semanas. Método: Diez judocas (15.4 ± 2.8 años de edad) completaron un programa de entrenamiento de suspensiónde 5 semanas dentro de su programación normal de entrenamiento. La dificultad e intensidad de los ejercicios se incrementó cada semana.Antes y después de la intervención se evaluó un salto horizontal monopodal, test de Sorensen, sit and reach, Y balance test de miembrosinferiores y superiores, test de inestabilidad en prono y fuerza prensil. Resultados: Mejoras significativas (p<.05; Cohen d effect sizee».2) fueron encontradas en salto horizontal monopodal (derecha: 137 ± 23.3 vs 164 ± 22.0; izquierda: 131 ± 24.1 vs 169 ± 26.5 cm), testde Sorensen (134 ± 43.4 vs 195 ± 46.7 s), sit-and-reach (42.1 ± 8.2 vs 46.2 ± 7.5 cm), Y balance test de miembros inferiores (derecha: 91.3± 6.6 vs 101 ± 7.6%; izquierda: 91.2 ± 4.8 vs 103 ± 6.6%) and Y balance test de miembros superiores (derecho: 80.9 ± 9.2 vs 89.3 ± 8.4;izquierdo: 81.4 ± 8.6 vs 90.0 ± 9.6%). Conclusiones: La potencia de miembros inferiores, resistencia muscular, flexibilidad y balance demiembros inferiores y superiores mejoró después de un programa de entrenamiento de suspensión de 5 semanas en judocas jóvenes

• English

  Introduction: Judo is a high-intensity sport, characterized by a series of acyclic movements that require high technical masteryduring combat.It was previously shown that growth of components of physical function is related with an increased probabilitysuccessful competitive performance. Suspension training is effective at improving components of physical function. Objective: Therefore,the aim of this study was to determine the changes in physical performance traits of youth judokas after a 5-week suspension-trainingprogramme. Methods: Ten judokas (age, 15.4 ± 2.8 y) completed a 5-week suspension training routine into their normal trainingschedule. The difficulty and intensity of the exercises were increased each week. Before and after the intervention athletes were assessedin the single-leg horizontal jumping, Sorensen test, sit-and-reach, Y balance, prone instability and handgrip strength tests. Results:Significant improvements (p<.05; Cohen d effect size e».2) were observed in the single-leg horizontal jumping (right leg: 137 ± 23.3 vs164 ± 22.0; left leg: 131 ± 24.1 vs 169 ± 26.5 cm), Sorensen (134 ± 43.4 vs 195 ± 46.7 s), sit-and-reach (42.1 ± 8.2 vs 46.2 ± 7.5 cm),leg Y balance test (right leg: 91.3 ± 6.6 vs 101 ± 7.6%; left leg: 91.2 ± 4.8 vs 103 ± 6.6%) and arm Y balance test (right arm: 80.9 ± 9.2vs 89.3 ± 8.4; left arm: 81.4 ± 8.6 vs 90.0 ± 9.6%) Conclusions: Lower-body muscle power, muscle endurance, flexibility, lower-bodyand upper-body balance physical performance traits were improved after a 5-week training period in youth judokas that replaced a partof their regular judo training with a suspension training routine.Key words: physical fitness; judo; sports injury; unstable surface training; plyometric exercise; combat sport; martial arts, maturity.