Resumen de Manual completo entrenamiento actual del core: más rendimiento y salud, menos lesiones. De la investigación a la práctica

José Miguel del Castillo Molina

• español

  Conocer en profundidad, diseñar y aplicar un entrenamiento de CORE científico es un objetivo principal en el deporte y la salud. Contenido 100% aplicable, vínculo eficiente del laboratorio al gimnasio, a la pista, o al campo deportivo.

  El entrenamiento del CORE es la llave que abre la puerta al entrenamiento de fuerza funcional, y es un pilar fundamental para la mejora del rendimiento deportivo mediante la preparación física de cualquier deporte (fútbol, baloncesto, balonmano, tenis, atletismo, natación, ciclismo, gimnasia, artes marciales, etc.), la prevención de lesiones, la readaptación deportiva, la salud, la receta deportiva, la Educación Física y el entrenamiento personal.

  Cientos de ejercicios y retos prácticos seleccionados bajo la evidencia científica y aplicables desde atletas de alto rendimiento hasta deportistas aficionados, desde personas que solo buscan mejorar su salud hasta alumnos de EF, desde poblaciones especiales como mayores y embarazadas hasta personas con enfermedades y patologías. Periodización en la temporada y diseño de las variables del entrenamiento a través de la dinámica de cargas: frecuencia semanal, duración de la sesión, orden y momento del entrenamiento, tipos de rutinas, número y tipos de ejercicios con progresiones y regresiones, técnica y velocidad de ejecución, duración del ejercicio, repeticiones, pausas, … según el objetivo y el tipo de deportista. Plantillas de trabajo para individualizar los ejercicios. Identificación de los mecanismos lesivos.

  Entrenamiento del CORE con dolor lumbar

• English

  To know in depth, design and apply a scientific CORE training is a main objective in sport and health. Content 100% applicable, efficient link from the laboratory to the gym, to the track, or to the sports field.

  CORE training is the key that opens the door to functional strength training, and is a fundamental pillar for the improvement of sports performance through physical preparation in any sport (soccer, basketball, handball, tennis, athletics, swimming, cycling, gymnastics, martial arts, etc.), injury prevention, sports readaptation, health, sports prescription, Physical Education and personal training.

  Hundreds of exercises and practical challenges selected under scientific evidence and applicable from high performance athletes to amateur athletes, from people who are just looking to improve their health to Physical Education students, from special populations such as seniors and pregnant women to people with diseases and pathologies. Periodization in the season and design of training variables through the dynamics of loads: weekly frequency, duration of the session, order and time of training, types of routines, number and types of exercises with progressions and regressions, technique and speed of execution, duration of exercise, repetitions, pauses,... according to the objective and type of athlete. Templates to individualize the exercises.

  Identification of the harmful mechanisms. Training of the CORE with lumbar pain