Efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad sobre la condición física en adolescentes

• Gutiérrez Casas, Marco Vinicio ^[1] ; Sierra Baquero, Omar James ^[1] ; Villarraga González, Juan Gregorio ^[1]
  1. [1] Universidad de los Llanos
• Localización: Ímpetus, ISSN-e 2011-4680, Vol. 10, Nº. 2, 2016, págs. 11-24
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Efeitos da treinamento intervalado de alta intensidade sobre a condição física na adolescência
  • Effects of the training of high intensity intervals on the physical condition in adolescents
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• Resumen
  • español

    Estudios recientes acerca del entrenamiento de intervalos de alta intensidad indican que es un método factible para mejorar algunos parámetros de la salud y la condición física en diferentes poblaciones.  El presente estudio implementa un programa complementario a la clase de educación física y tiene por objeto determinar los efectos del entrenamiento de alta intensidad sobre las capacidades físicas básicas condicionales en la población adolescente, aplicando ejercicios funcionales del fitness (E.F.) y entrenamiento en suspensión (T.R.X.). Métodos y materiales: La muestra n = 48, se dividió de manera intencionada en dos grupos mixtos (hombres y mujeres) entre las edades de 14 a 18 años. Un grupo control (G.C.=25) media edad: 16,12 ± 0,94 y grupo experimental (G.E.=23) media de edad: 16,43, ± 0,95. A los dos grupos se les realizó mediciones a través de pre-test y post-test, mediante instrumentos de aptitud física indirectos. A su vez el G.E. se vinculó a un programa complementario de intervalos de alta intensidad de 8 semanas con una frecuencia de 2 sesiones por semana, en una sesión aplicaban entrenamiento en suspensión (T.R.X.) y la segunda sesión ejercicios funcionales del fitness (E.F.). Resultados: Se determina que con un programa complementario de intervalos de alta intensidad de 16 sesiones se encontró un aumento estadísticamente significativo (p<0.05)  en las pruebas de aptitud  física de fuerza abdominal, flexión de tronco, Course de Navette y velocidad 30 mts. Por otra parte aunque se presentaron mejorías en los resultados, no fueron estadísticamente significativos en las pruebas de Burpee y flexo-extensión de codos. A su vez, el G.C. quienes sólo recibieron la clase de educación física (2 horas  semanales)  no presentó cambios significativos en las pruebas de aptitud física. Conclusiones: Un programa complementario a la clase de educación física de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, de 8 semanas y 2 veces cada una, basado en el T.R.X. y E.F., sería suficiente para producir adaptaciones positivas en la condición física de los adolescentes, principalmente en las medias de fuerza abdominal y la flexibilidad (Flexibilidad + 6,82 y Fuerza abdominal + 12,65).

  • English

    Recent studies about interval training high intensity indicate that it is feasible to improve some parameters of health and fitness in different populations method. This study implements a complementary physical education program and aims to determine the effects of high-intensity training on basic physical abilities conditional in this population. Methods and Materials: The sample of 48 students was split into two mixed groups (men and women) between the ages of 14 to 18 years. A control group (G.C. = 25) and experimental group (G.E. = 23). The two groups were measured through pre-test and post-test, using indirect instruments of physical fitness; In turn, the G.E. was linked to a complementary program of high-intensity intervals of 8 weeks with a frequency of 2 sessions per week. They were applied training session in suspension (T.R.X.) and the second session with functional fitness exercises (E. F.). Results: It is determined that with a complementary program of high-intensity intervals of 16 sessions a statistically significant increase (p <0.05) in physical fitness tests of abdominal strength was found; trunk flexion; Course Navette and speed of 30 meters. However improvements were not statistically significant in testing Burpee and push-up. In turn, the G.C. who received only physical education class (2 hours per week) do not show significant changes in physical fitness tests. Conclusions: A complementary program to the class of physical education of training interval of high intensity, of 8 weeks and 2 times each one, based on the T.R.X. and E.F., it would be sufficient to produce positive adjustments in the physical condition of the teenagers, principally in the averages of abdominal force and the flexibility (Flexibility + 6,82 and abdominal Force + 12,65).

  • português

    Estudos recentes a respeito do treinamento de intervalos de alta intensidade indicam que é um método factível para melhorar alguns parâmetros da saúde e a condição física em diferentes populações.  O presente estudo implementa um programa complementar à classe de educação física e tem por objeto determinar  os efeito do treinamento de alta intensidade sobre as capacidades físicas básicas condicionais na população adolescente, aplicando exercícios funcionais do fitness (E.F.) e treinamento em suspensão (T.rx). Métodos e materiais: Mostra-a n = 48, dividiu-se de maneira intencionada em dois grupos mistos (homens e mulheres) entre as idades de de 14 a 18 anos. Um grupo controle (G.C.=25) média idade: 16,12 ± 0,94 e grupo experimental (G.E.=23) média de idade: 16,43, ± 0,95. Aos dois grupos realizou-se-lhes medidas através de pré-teste e pós-teste, mediante instrumentos de aptidão física indiretos; A sua vez, o G.E. vinculou-se a um programa complementar de intervalos de alta intensidade de 8 semanas com uma frequência de 2 sessões por semana, numa sessão aplicavam treinamento em suspensão (T.R.X.) e a segunda sessão exercícios funcionais do fitness (E.F.). Resultados: Determina-se que com um programa complementar de intervalos de alta intensidade de 16 sessões se encontrou um aumento estatisticamente significativo (P <0,05) nos testes de aptidão física de força abdominal , flexão do tronco , e velocidade Curso Navette 30 mts. Além disso , embora as melhorias foram apresentados nos resultados não foram estatisticamente significativos em testar Burpee e cotovelo flexão e extensão. Por sua vez , o G.C. que receberam apenas aula de educação física ( 2 horas por semana) não mostram alterações significativas nos testes de aptidão física. Conclusões : a de primeira classe de treinamento de educação física intervalos de alta intensidade de 8 semanas e 2 vezes cada um , programa baseado no T.R.X e E. F. Seria suficiente para produzir ajustes positivos para a condição física dos adolescentes , principalmente no meio de força abdominal e flexibilidade ( Flexibilidade + 6,82 + 12,65 e força abdominal.