Resumen de Efectos del carácter del esfuerzo medio en la velocidad de ejecución en sentadilla, la altura en el salto vertical y la velocidad en 20 metros

Hugo Hernán Soto Alarcón, Andrés Rojas Jaramillo, Juan Osvaldo Jiménez Trujillo

• español

  Problema: el carácter del esfuerzo (CE) es una forma subjetiva de controlar el entrenamiento, muy útil en clubes con miembros numerosos y en los que no se cuenta con instrumentos para medir la velocidad de ejecución; sin embargo, para el rendimiento en deportes de equipo no se tiene claridad sobre qué tipo de CE es más conveniente.

  Objetivos: a) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la carga que se puede desplazar a 1 m/s en la sentadilla; b) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la altura del salto vertical; c) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la velocidad en 20m.

  Método: estudio experimental con enfoque cuantitativo, con grupo control y grupo experimental, con asignación aleatoria de los sujetos a los grupos. La población la conforman los rugbistas universitarios del departamento de Antioquia y la muestra fueron 19 jugadores de rugby activos de la Universidad Nacional sede Medellín, con edad de 18 a 27 años. Ambos grupos realizaron un plan de entrenamiento de 6 semanas, 2 veces por semana. El grupo control realizó un plan de entrenamiento con CE máximo, 12 repeticiones de 12 posibles; el grupo experimental realizó un plan de entrenamiento con CE medio, 6 repeticiones de 12 posibles; el resto de las variables del plan fueron iguales.

  Resultados: la carga en kilogramos que eran capaz de desplazar a 1 m/s en sentadilla aumentó significativamente en ambos grupos. El CMJ solo mejoró significativamente en el grupo con CE medio, y la velocidad en 20 m y el índice de masa corporal no aumentó significativamente en ninguno de los grupos.

  Conclusiones: el CE medio, es una buena alternativa para el entrenamiento de fuerza, ya que se pueden obtener mejoras con un volumen de entrenamiento mucho menor que no genere interferencia con el resto del entrenamiento al producir un menor índice de fatiga, además de generar ganancias significativas en expresión de fuerza explosiva, determinante para la obtención de resultados de la práctica deportiva.

  Palabras clave: valoración física, rendimiento deportivo, carácter del esfuerzo, fuerza explosiva.

• English

  Problem: the character of the effort (CE) is a subjective way of controlling the training, very useful in clubs with large members and in which there are no instruments to measure the speed of execution; however, for performance in team sports it is not clear which type of CE is more suitable.

  Objectives: a) to determine the effects of a training plan with medium CE on the load that can be moved at 1 m / s in the squat; b) determine the effects of a training plan with average CE on vertical jump height; c) determine the effects of a training plan with medium CE on the speed in 20m.

  Method: experimental study with a quantitative approach, with a control group and an experimental group, with random assignment of the subjects to the groups. The population is made up of university rugby players from the department of Antioquia and the sample was 19 active rugby players from the Universidad Nacional campus Medellín, aged 18 to 27 years. Both groups did a 6-week training plan, twice a week. The control group carried out a training plan with maximum CE, 12 repetitions of 12 possible; the experimental group carried out a training plan with medium CE, 6 repetitions of 12 possible; the rest of the variables of the plan were the same.

  Results: the load in kilograms that were able to move at 1 m/s in squat increased significantly in both groups. CMJ only improved significantly in the group with medium CE, and the 20 m speed and body mass index did not increase significantly in either group.

  Conclusions: the average CE is a good alternative for strength training, since improvements can be obtained with a much lower training volume that does not generate interference with the rest of the training by producing a lower fatigue index, in addition to generating significant gains in expression of explosive force, decisive for obtaining results from sports practice.

  Keywords: physical assessment, sports performance, character of effort, explosive strength.