Progresión en un mesociclo de hipertrofia: volúmen frente a intensidad

• Autores: Michael A. Israetel, Jared Feather, Tiago V. Faleiro, Carl-Etienne Juneau
• Localización: Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento: Journal NSCA Spain, ISSN-e 2445-2890, Nº. 20, 2021, págs. 7-13
• Idioma: español
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• Resumen

  • Las progresiones semana a semana en el transcurso de 4 a 8 semanas (antes de tomar una semana de recuperación) son una de las formas centrales de progresión en un plan de entrenamiento para el crecimiento muscular. ¿Debería el aprendiz agregar más peso a la barra cada semana, agregar repeticiones a las series o agrgar series para proporcionar la mejor sobrecarga específica de hipertrofia? Con base en la literatura actual, la espuesta probable es "alguno de los 3", pero con una progresión en los números establecidos probablemente sea el mejor respaldado. Las compensaciones entre la repetición y la progresión de peso no son tan claras y se discuten en el presente artículo.