Uso de maltodextrina no pré e intra treino de crossfit para melhora da performance

• Autores: Michael Rafael Machado, Ana Cláudia Soncini Sanches, Milena Costa Menezes Cornacini
• Localización: Revista Brasileira de Nutriçao Esportiva, ISSN-e 1981-9927, Vol. 14, Nº. 86, 2020, págs. 268-280
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • Use of maltodextrin before and during crossfit training to improve performance
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    Introdução: O desempenho em exercício de alta intensidade é dependente do adequado aporte de nutrientes, sendo o carboidrato a principal fonte energética, o qual promove a manutenção da homeostase glicêmica, ajuda a manter o desempenho, reduzindo a percepção subjetiva de esforço e retardando o início da fadiga. Objetivos: Avaliar a melhora da performance em praticantes de CrossFit em suplementação de maltodextrina no pré e intra treino e verificar a presença de efeitos adversos. Materiais e Métodos: Praticantes de CrossFit realizaram no início protocolo de treinamento de alta intensidade, manutenção da dieta habitual e não fizeram uso de maltodextrina, registro dos escores (controle) obtidos nos WODs. Após 7 dias, repetiram o mesmo protocolo de treinamento, incluindo a suplementação de maltodextrina e novamente registrado os escores para comparação. A prescrição do carboidrato foi individualizada, 0,5g/kg de peso corporal com diluição a 20%, consumido no pré e intra treino. Resultados e Discussão: Houve uma melhora da performance em todos os dias avaliados, com redução do tempo de execução com o uso da suplementação. Os melhores resultados apresentaram redução do tempo em 9,22%, 9,57% e 10,10%. Participantes relataram sensação de xerostomia (n=6) e de letargia pós esforço físico (n=4) no dia 1; 5 e 3 participantes no dia 2; e 0 e 2 no dia 3, respectivamente. Nos dias seguintes nenhum participante relatou tais efeitos. Conclusão: A suplementação de maltodextrina auxilia na melhora da performance no CrossFit e a maioria dos participantes não apresentou efeitos adversos.

  • English

    Introduction: High intensity exercise performance is dependent on adequate nutrient inputs, carbohydrates being the main energy source. Adequate consumption promotes the maintenance of glycemic homeostasis, helps maintain performance, reducing the subjective perception of effort and delaying the onset of fatigue. Objectives: To evaluate performance improvement in CrossFit practitioners in maltodextrin supplementation in pre- and intra-training and to verify the presence of adverse effects. Materials and Methods: CrossFit practitioners performed in the M1 high intensity training protocol, maintenance of the usual diet and did not use maltodextrin, recording the scores (control) obtained in WODs. The following week, M2, they repeated the same training protocol, including maltodextrin supplementation, and again recorded the scores for comparison. Carbohydrate prescription was individualized, 0.5g/kg body weight with 20% dilution, consumed in pre- and intra-training. Results and Discussion: There was an improvement in performance in all the days evaluated, with a reduction in the execution time with the use of supplementation. The best results showed a time reduction of 9.22%, 9.57% and 10.10%. Participants reported sensation of xerostomia (n=6) and lethargy after physical effort (n=4) on day 1, 5 and 3 on day 2, and 0 and 2 on day 3, respectively. In the following days, no participant reported such effects. Conclusion: Maltodextrin supplementation assists in improving CrossFit performance, and most participants had no adverse effects.