Entrenamiento de la fuerza y sarcopenia. Evidencias actuales

• Fernando Mata Ordóñez ^[1] ; Iván Chulvi Medrano ; Juan Ramón Heredia Elvar ^[1] ; Susana Moral González ^[1] ; Juan Francisco Marcos Becerro ; M. E. Da Silva Grigogolleto ^[1]
  1. [1] Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud
• Localización: Journal of sport and health research, ISSN-e 1989-6239, Vol. 5, Nº. 1, 2013
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Sarcopenia and resistance training: Actual evidence
• Enlaces
  • Texto completo
• Dialnet Métricas: 7 Citas
• Resumen
  • español

    El músculo esquelético representa un 50% del peso corporal en adultos cumpliendo funciones metabólicas, endocrinas, termorregulatorias así como ser el principal efector del movimiento. El envejecimiento trae consigo una perdida gradual de masa muscular (sarcopenia), fuerza (dinapenia) y funcionalidad. Se produce por multitud de factores fisiológicos (neuronales, endocrinos, musculares) así como del estilo de vida (nutrición, actividad física).

    Estos cambios dan como resultado problemas metabólicos y funcional como son la perdida de la capacidad de realizar acciones de la vida diaria, la dificultad para andar correctamente, subir escaleras, mayor dependencia y un progresivo deterioro de la salud. De los diferentes tratamientos propuestos, el ejercicio físico, y en concreto el entrenamiento de la fuerza, ha demostrado su alta eficacia, resultando en mejoras cualitativas y cuantitativas del músculo esquelético. Para optimizar los resultados de dicho entrenamiento, se hace necesario el conocimiento y manejo de las diferentes variables (intensidad, frecuencia, volumen, tiempo de recuperación, selección de ejercicios) con fin garantizar una prescripción de ejercicio adecuada y eficaz para esta problemática. En los últimos tiempos, la aparición de nuevas propuestas aplicadas el entrenamiento de la fuerza (entrenamiento con oclusión vascular parcial superimpuesta o entrenamiento con vibraciones mecánicas) están siendo utilizadas como métodos eficientes en la mejora funcional de los sujetos con sarcopenia.

  • English

    Skeletal muscle represents 50% of total body weight in adults. It possesses metabolic, endocrine and thermoregulatory functions besides the well known role as the main movement effector. Aging entails a gradual loss of muscle mass (sarcopenia), strength (dinapenia), and functionality as a result of multiple physiological (neuronal, endocrine, muscular), and lifestyle (nutrition, physical activity) factors. Such changes result in metabolic and functional alterations such as decreased ability to perform daily tasks, difficulty to walk properly, taking the stairs and progressive health deterioration; all these lead to increasing dependency. Among the different proposed interventions, physical exercise and, more specifically strength exercise, has demonstrated great efficacy, resulting in qualitative and quantitative improvement in skeletal muscle performance. It is necessary to have proper knowledge and management of the different training variables (intensity, frequency, volume, recovery time, and exercise choice) in order to optimize the results of such training and be able to guarantee adequate and efficient exercise prescription for this problem. In the last decades, several new proposals for strength training (superimposed partial vascular occlusion training or mechanical vibration training) have been made, and they are currently being used as efficient methods improving the functionality of subjects with sarcopenia.