Resumen de Utilidad de las back-off sets o series de retroceso: Una reseña
Juan Rodríguez, William J. Hanney, Morey J. Kolber, Scott W. Cheatham
Las back-off sets o series de retroceso son un paradigma de entrenamiento que utiliza una serie de carga pesada inicial seguida de un período de descanso posterior y una reducción de carga planificada.
Las back-off sets son una forma de mantener o aumentar el volumen de entrenamiento mediante una reducción de la carga en las series posteriores. Al reducir la carga, se puede lograr un número deseado de repeticiones en lugar de una reducción en el volumen que se produciría si se mantuviera una carga constante. Se ha demostrado que las back-off sets permiten completar un mayor volumen de entrenamiento que puede deberse en parte a un efecto de potenciación. El uso de back-off sets ayuda a reducir la duración necesaria de los períodos de descanso entre series. Su utilidad puede verse influenciada por factores que incluyen, entre otros, los objetivos de entrenamiento, la edad de entrenamiento, el tipo de ejercicio, la individualización del protocolo, la estrategia de carga, la estrategia de reducción de carga y la autorregulación. Esta reseña tiene como objetivo proporcionar una descripción general de la integración de back-off sets dentro de los programas de entrenamiento de fuerza al examinar investigaciones anteriores y proporcionar una sinopsis de las variables que impactan la eficacia de esta estrategia.
