Resumen de El entrenamiento de fuerza en la adquisición de adaptaciones hipertróficas y de fuerza en adultos sanos mayores de 60 años. Revisión bibliográfica.

Marcos Nadal Zuferri, Patricia Nadal Zuferri

• español

  Introducción: el envejecimiento conlleva una pérdida fisiológica de masa muscular y fuerza que incrementan tanto la discapacidad física como la mortalidad en las personas. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza en adultos mayores puede disminuir dichas pérdidas.

  Objetivo, material y métodos: se realizó una revisión bibliográfica con el objetivo de conocer las adaptaciones musculares y de fuerza que produce el entrenamiento de fuerza en adultos mayores de 60 años.

  Resultados: el entrenamiento de fuerza produce ganancias significativas tanto en el aumento de fuerza como de masa muscular, aunque su efecto es mayor en la primera adaptación. Parece existir una relación dosis-respuesta entre intensidad y duración del programa de entrenamiento y el aumento de fuerza.

  Conclusiones: el entrenamiento de fuerza es una herramienta eficaz para incrementar la fuerza y masa muscular en hombres y mujeres mayores de 60 años.

• English

  Introduction: aging entails a physiological loss of muscle mass and strength that increases both physical disability and mortality in people. However, resistance training in older adults can reduce these losses.

  Objective, material and methods: a bibliographical review was carried out with the objective of knowing the muscular and strength adaptations that resistance training produces in adults over 60 years of age.

  Results: resistance training produces significant gains in both strength and muscle mass, although its effect is greater in the first adaptation. There seems to be a dose-response relationship between the intensity and duration of the training program and the increase in strength.

  Conclusions: resistance training is an effective tool to increase strength and muscle mass in men and women over 60 years of age.