Resumen de Comparação entre diferentes intensidades e volumes no treinamento de força em idosos: Revisão narrativa
- español
El entrenamiento de fuerza conduce a una mejora de la fuerza muscular, contribuyendo a mitigar los efectos funestos de la sarcopenia. Sin embargo, hay una carencia en la literatura con respecto a la manipulación de la intensidad y el volumen de entrenamiento adecuados para desencadenar ganancias de fuerza en personas mayores. El objetivo de este estudio fue analizar los estudios que investigaron la comparación entre prescripciones de entrenamiento de fuerza con diferentes intensidades y/o volúmenes y sus efectos sobre las ganancias de fuerza muscular en personas mayores. La búsqueda se realizó en tres bases de datos: PubMed, ScienceDirect y Lilacs. Se encontraron 26 artículos que cumplieron con los criterios de elegibilidad establecidos, 13 involucrando variables características del volumen y 13 de la intensidad del entrenamiento. Los resultados mostraron que la manipulación del volumen ocurrió al comparar el número de series y frecuencias semanales, y la intensidad a través de la carga soportada, intervalo de tiempo y velocidad de ejecución de los movimientos. Por lo tanto, la presente revisión concluyó que el entrenamiento de fuerza para personas mayores presenta mayores ganancias de fuerza cuando se prescribe un mayor número de series y frecuencia semanal, alta intensidad, tiempo de intervalo corto y alta velocidad de ejecución de movimientos. Se sugiere la elaboración de trabajos experimentales que involucren la investigación sobre la comparación de otras variables relevantes para el entrenamiento y sus efectos en las ganancias de fuerza en personas mayores.
- português
O treinamento de força acarreta melhora da força muscular contribuindo para amenizar os efeitos deletérios da sarcopenia. Porém, existe uma carência na literatura a respeito da manipulação da intensidade e volume de treinamento adequados para desencadear ganhos de força para idosos. O objetivo desse estudo foi analisar estudos que investigaram a comparação entre prescrições de treinamento de força envolvendo intensidade e/ou volumes diferenciados e seus efeitos nos ganhos de força muscular em idosos. A busca se deu em três bases de dados: PubMed, ScienceDirect, e Lilacs. Foram encontrados 26 artigos que atenderam os critérios de elegibilidade estabelecidos, sendo 13 envolvendo variáveis características do volume e 13 da intensidade de treinamento. Os resultados apontaram que manipulação do volume ocorreu mediante a comparação entre os números de séries e frequências semanais, e da intensidade através da carga suportada, tempo de intervalo e velocidade de execução dos movimentos. Portanto, a presente revisão concluiu que o treinamento de força para idosos apresenta maiores ganhos de força quando são prescritos um maior número de séries e frequência semanal, alta intensidade, tempo de intervalo curto e alta velocidade de execução dos movimentos. Sugere-se a elaboração de trabalhos experimentais envolvendo a investigação sobre a comparação de outras variáveis relevantes para o treinamento e seus efeitos nos ganhos de força em idosos.
- English
Strength training leads to an improvement in muscle strength, contributing to mitigating the deleterious effects of sarcopenia. However, there is a lack in the literature regarding the manipulation of adequate training intensity and volume to trigger strength gains for the elderly. The aim of this study was to analyze studies that investigated the comparison between strength training prescriptions involving different intensity and/or volumes and their effects on muscle strength gains in the elderly. The search took place in three databases: PubMed, ScienceDirect, and Lilacs. 26 articles were found that meet the established eligibility criteria, 13 involving variables characteristic of volume and 13 of training intensity. The results indicated that manipulation of the volume occurred through the comparison between the number of series and weekly frequencies, and the intensity through the supported load, interval time, and speed of execution of the movements. Therefore, the present review concluded that strength training for the elderly presents greater strength gains when a greater number of series and weekly frequency, high intensity, short interval time, and high speed of execution of movements are prescribed. It is suggested the elaboration of experimental works involving the investigation of the comparison of other relevant variables for the training and its effects on the strength gains in the elderly.
