Ejercicio Pliométrico: mecanismo para incrementar la Fuerza Explosiva en futbolistas Sub-16

• Díaz-Cevallos, Ana Cristina ^[1] ; Reina-Palma, Luis Enrique ^[2] ; Marcela-Romero, Diana ^[2] ; Macas, Jéssica ^[3]
  1. [1] Universidad Metropolitana

     Universidad Metropolitana

     Puerto Rico

     
  2. [2] Universidad de las Fuerzas Armadas-ESPE
  3. [3] Ejército Ecuatoriano

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• Localización: Arrancada, ISSN-e 1810-5882, ISSN 1729-3693, Vol. 23, Nº. 45, 2023 (Ejemplar dedicado a: May-August), págs. 135-150
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Exercício Pliométrico: Mecanismo para Aumentar a Força Explosiva em Jogadores de Futebol Sub-16
  • Plyometric Exercise: Mechanism to Increase Explosive Strength in U-16 Soccer Players
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  • Texto completo
• Resumen
  • español

    La fuerza explosiva es una capacidad determinante en el deporte (incluido el fútbol), para la cual se han de implementar estrategias, métodos y modelos diversos para su desarrollo. Incluso cuando se trata de la aplicación de estímulos pliométricos especializados, deben tenerse presente las particularidades del rango etario a entrenar. El término es utilizado por innumerables científicos y citado en variadas obras sobre Entrenamiento Deportivo; sin embargo, no se había probado observar el comportamiento de este tipo de ejercicios físicos para el caso de adolescentes sub-16. En tal sentido, el propósito de la investigación es: analizar los efectos de la aplicación de los ejercicios pliométricos por 12 semanas en jugadores de futbol de la categoría sub-16. Se establece una investigación descriptiva/explicativa de orden correlacional, con un diseño de pretest postest. Se aprovecha el empleo de un muestreo no probabilístico por accesibilidad, para considerar las características de los participantes para el estudio. Para este estudio se contó con un protocolo de ejercicios pliométricos basado en 3 niveles de intensidad de trabajo: Bajo, Medio y Alto. Dicho trabajo fue principalmente enfocado a incrementar gradualmente la capacidad de salto vertical de los participantes, con cuidado. Se aplicó un programa de entrenamiento pliométrico durante 12 semanas a 23 futbolistas Sub-16, del cual se diagnosticó una mejora significativa (p<0,05) para la fuerza muscular en tres pruebas realizadas. El entrenamiento pliométrico debe incluir variedad de ejercicios de saltos y desplazamientos que exploten y potencialicen el trabajo muscular excéntrico-concéntrico, en busca del incremento progresivo de la potencia muscular.

  • English

    Explosive strength is a determining capacity in sport (including soccer), for which various strategies, methods and models have to be implemented for its development. Even when it comes to the application of specialized plyometric stimuli, the particularities of the age range to be trained must be kept in mind. The term is used by countless scientists and cited in various works on Sports    Training; however, it had not been proven to observe the behavior of this type of physical exercises in the case of adolescents under-16. In this sense, the purpose of the research is: to analyze the effects of the application of plyometric exercises for 12 weeks in soccer players of the sub-16 category. A descriptive/explanatory investigation of correlational order is established, with a pretest posttest design. The use of a non-probabilistic sampling for accessibility is used to consider the characteristics of the participants for the study. For this study, a plyometric exercise protocol was used based on 3 levels of work intensity: Low, Medium and High. Said work was mainly focused on gradually increasing the vertical jumping capacity of the participants, carefully. A plyometric training program was applied for 12 weeks to 23 U-16 soccer players, from which a significant improvement (p<0.05) was diagnosed for muscle strength in three tests performed. Plyometric training should include a variety of jumping and displacement exercises that exploit and potentiate eccentric-concentric muscle work, in search of a progressive increase in muscle power.

  • português

    A força explosiva é uma capacidade determinante no desporto (incluindo o futebol), para a qual devem ser implementadas várias estratégias, métodos e modelos para o seu desenvolvimento. Mesmo quando se trata da aplicação de estímulos pliométricos especializados, deve-se levar em consideração as particularidades da faixa etária a ser treinada. O termo é utilizado por inúmeros cientistas e citado em diversos trabalhos sobre Treinamento Desportivo; no entanto, não foi comprovado observar o comportamento desse tipo de exercício físico no caso de adolescentes menores de 16 anos. Nesse sentido, o objetivo da pesquisa é: analisar os efeitos da aplicação de exercícios pliométricos por 12 semanas em jogadores de futebol da categoria sub-16. Estabelece-se uma investigação descritiva/explicativa de ordem correlacional, com desenho de pré-teste e pós-teste. A utilização de uma amostragem não probabilística por acessibilidade é utilizada para considerar as características dos participantes do estudo. Para este estudo, foi utilizado um protocolo de exercícios pliométricos baseado em 3 níveis de intensidade de trabalho: Baixo, Médio e Alto. Esse trabalho foi focado principalmente em aumentar gradativamente a capacidade de salto vertical dos participantes, de forma cuidadosa. Um programa de treinamento pliométrico foi aplicado por 12 semanas a 23 jogadores de futebol Sub-16, dos quais foi diagnosticada melhora significativa (p<0,05) para força muscular em três testes realizados. O treinamento pliométrico deve incluir uma variedade de exercícios de saltos e deslocamentos que explorem e potencializem o trabalho muscular excêntrico-concêntrico, em busca de um aumento progressivo da potência muscular.