Resumen de Efectos del estiramiento estático pasivo sobre el rendimiento de la fuerza muscular: una revisión sistemática
- español
Objetivo: Evaluar la relación del estiramiento estático pasivo en el entrenamiento de fuerza y el volumen total de entrenamiento.
Métodos: Este estudio es una revisión sistemática, que utilizó las bases de datos electrónicas Scielo, Lilacs, utilizando los descriptores: Estiramiento y entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. En esta revisión se incluyeron artículos completos en portugués e inglés, publicados entre 2015 y 2021, que evaluaron los efectos del estiramiento estático en el rendimiento de la fuerza muscular.
Resultados: Los hallazgos indican que el estiramiento estático en la musculatura agonista, que dura entre 20 y 45 segundos, realizado antes del entrenamiento de fuerza, no interfiere con el número total de repeticiones, carga total y ganancia de fuerza dinámica, sin embargo, parece influir en el pico de fuerza isométrica. En estudios que evaluaron el estiramiento en músculos antagonistas, un estudio mostró un aumento significativo en el número de repeticiones.
Conclusión: La realización de máximas contracciones dinámicas, el estiramiento no interfiere significativamente en las variables, sin embargo, cuando se aplica a los músculos antagonistas, puede promover un aumento en el número de repeticiones.
- English
Objective: Evaluate the relationship of passive static stretching on strength training and total training volume.
Methods: This study is a systematic review, which used the electronic databases Scielo, Lilacs, using the descriptors: Stretching or Stretching and strength training or resistance training or weight training. Complete articles in Portuguese and English, published between 2015 and 2021, that have assessed the effects of static stretching on muscle strength performance were included in this review.
Results: The findings indicate that static stretching in the agonist musculature, lasting between 20 and 45 seconds, performed prior to strength training, does not interfere with the total number of repetitions, total load and dynamic strength gain, however, it seems to influence the isometric force peak. In studies that evaluated stretching in antagonist muscles, one study showed a significant increase in the number of repetitions.
Conclusion: The performance of maximum dynamic contractions, stretching does not significantly interfere in the variables, yet, when applied to the antagonist muscles, it can promote an increase in the number of repetitions.
