Resumen de Impacto de ejercicios bilateralesy unilaterales en la potenciaciónaguda del salto horizontal enfutbolistas profesionales

Javier Sánchez Sánchez, Mario Sánchez García, Luis Perez, Rodrigo Ramírez Campillo

• español

  Objetivo: Analizar el efecto de una activación realizada a través de ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma bilateral o unilateral sobre el rendimiento en salto horizontal. Metodología: En el estudio participaron 15 futbolistas masculinos, altamente entrenados (edad, 24.7 ± 3.1 años; altura, 181.2 ± 4.7 cm; peso, 79.7 ± 3.4 kg) pertenecientesal mismo equipo, que competía en liga nacional. Su rutina de entrenamiento regular constaba de 4 sesiones y 1 partido competitivo por semana. Los participantes llevaron a cabo 1 protocolo control (CON) y 3 protocolos de activación,siguiendo un diseño contrabalanceado, basados en ejercicios específicos de fútbol (SIN), ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma bilateral (BIL) y unilateral (UNI). Después de cada protocolo los jugadores realizaron la pruebade salto horizontal (HZB). Resultados: Los resultados de la prueba ANOVA de medidas repetidas mostraron efectospositivos significativos sobre el HZB de los protocolos SIN (p<0.01; dif = 2.95(2.00)%), BIL (p<0.01; dif = 3.22(2.61) %); yUNI (p<0.01; dif = 6.80(3.40) %) con respecto a CON. Además, HZB fue, significativamente, mayor después del protocoloUNI que del SIN (p<0.01; dif = 3.74(2.62) %) y BIL (p<0.01; dif = 3.47(1.94) %). El análisis de la respuesta individual reflejóefectos positivos en HZB de los protocolos SIN, BIL y UNI respecto al CON, mientras que el 89 % de los jugadores tuvieron mejor rendimiento en HZB después de UNI que de BIL. Conclusiones: Una activación que incorpora estímulos defuerza y pliometría ejecutados, de forma unilateral, tiene un efecto positivo mayor sobre la capacidad de salto horizontal, que una activación que involucra ejercicios generales, específicos de fútbol y de ejecución bilateral.

• English

  Objective: To analyze the effect of activation throughbilateral or unilateral strength and plyometric exercises onhorizontal jump performance. Methodology: The studyinvolved 15 highly trained male soccer players (age, 24.7± 3.1 years; height, 181.2 ± 4.7 cm; weight, 79.7 ± 3.4 kg)from the same team competing in the national league.Their regular training routine consisted of 4 sessions and1 competitive match per week. Participants performed 1control protocol (CON) and 3 activation protocols followinga counterbalanced design based on specific soccerexercises (SIN), bilateral (BIL), and unilateral (UNI) strengthand plyometric exercises. After each protocol, playersunderwent the horizontal jump test (HZB). Results: Therepeated measures ANOVA revealed significant positiveeffects on HZB for the SIN (p<0.01; diff = 2.95(2.00) %), BIL(p<0.01; diff = 3.22(2.61) %), and UNI (p<0.01; diff = 6.80(3.40)%) protocols compared to CON. Furthermore, HZB wassignificantly higher after the UNI protocol than after SIN(p<0.01; diff = 3.74(2.62) %) and BIL (p<0.01; diff = 3.47(1.94)%). Individual response analysis reflected positive effectson HZB for SIN, BIL, and UNI compared to CON, while 89 %of players showed better HZB performance after UNI thanafter BIL. Conclusions: Activation incorporating unilateralstrength and plyometric stimuli has a greater positiveeffect on horizontal jump capacity than activation involvinggeneral, soccer-specific, and bilateral exercises.

• português

  Objetivo: Analisar o efeito da ativação por meio deexercícios de força e pliométricos bilaterais ou unilateraisno desempenho do salto horizontal. Metodologia: O estudoenvolveu 15 jogadores de futebol masculinos altamentetreinados (idade, 24.7 ± 3.1 anos; altura, 181.2 ± 4.7 cm;peso, 79.7 ± 3.4 kg) da mesma equipe competindo na liganacional. Sua rotina de treinamento regular consistia em 4sessões e 1 jogo competitivo por semana. Os participantesrealizaram 1 protocolo de controle (CON) e 3 protocolosde ativação seguindo um desenho contrabalanceado combase em exercícios específicos de futebol (SIN), exercíciosde força e pliométricos bilaterais (BIL) e unilaterais (UNI).Após cada protocolo, os jogadores foram submetidos aoteste de salto horizontal (HZB). Resultados: A ANOVA demedidas repetidas revelou efeitos positivos significativosno HZB para os protocolos SIN (p<0.01; diff = 2.95(2.00)%), BIL (p<0.01; diff = 3.22(2.61) %) e UNI (p<0.01; diff =6.80(3.40) %) em comparação com CON. Além disso, o HZBfoi significativamente maior após o protocolo UNI do queapós SIN (p<0.01; diff = 3.74(2.62) %) e BIL (p<0.01; diff =3.47(1.94) %). A análise de resposta individual refletiu efeitospositivos no HZB para SIN, BIL e UNI em comparação comCON, enquanto 89 % dos jogadores mostraram melhordesempenho de HZB após UNI do que após BIL. Conclusões:A ativação incorporando estímulos de força e pliométricosunilaterais tem um efeito positivo maior na capacidade desalto horizontal do que a ativação envolvendo exercíciosgerais, específicos do futebol e bilaterais