Resumen de Escala de percepción del esfuerzo y activación muscular en ejercicios de estabilización del core
La práctica de actividad física, es uno de los medios más adecuados de mejorar y conservar la calidad de vida de las personas. Incluso en el ámbito médico, se tiende a sugerir el ejercicio para prevenir algunas afecciones, en especial las cardiovasculares. Entre los beneficios de un acondicionamiento regular, figuran algunos psicológicos como atenuar la depresión, la ansiedad o cuadros de estrés y entre los fisiológicos, el descenso de la frecuencia cardiaca basal, del riesgo de accidentes cardiovasculares, o del dolor lumbar crónico, especialmente con el trabajo de la faja lumbo-abdominal o core.
Entre algunos de los recursos utilizados para la mejora de esta estructura, pueden citarse máquinas, pesos libres, materiales elásticos o superficies inestables. Éstas últimas, se han posicionado recientemente como uno de los materiales más utilizados para el entrenamiento de fuerza, aunque debería clarificarse su criterio de uso, ya que cada modelo transmite las cargas de un modo distinto y consecuentemente, también lo es su impacto sobre el individuo.
Su empleo adecuado reportará ventajas, si en la actividad se tienen en cuenta aspectos como el nivel inicial del practicante o la individualización de cargas, por ello los prescriptores de ejercicio físico, deben reflexionar sobre la selección de ejercicios en el diseño de un programa de entrenamiento, atendiendo a la funcionalidad e intencionalidad del mismo.
Con respecto a las superficies inestables, pueden encontrarse referencias sobre la progresión del trabajo del core sobre acciones dinámicas, sin embargo no se documenta ninguna discusión al respecto sobre la secuencia a seguir en acciones estáticas (isometría), ni que valore en este tipo de acondicionamiento la percepción individual del esfuerzo, estableciendo una diferenciación de niveles.
El objetivo de este estudio, se centró en investigar cuál era la activación muscular que se generaba en cinco músculos del core, en la realización de unos ejercicios isométricos previamente seleccionados, así como ver cuál era su correlación con la percepción del esfuerzo del sujeto, para poder establecer de una forma sencilla, diferencias de intensidad entre las diferentes propuestas y materiales a utilizar y por tanto, estratificar o elaborar una progresión lógica.
La muestra estuvo compuesta por 44 estudiantes universitarios (24 hombres y 20 mujeres), reclutada en las facultades de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Católica de Valencia y de la Universidad de Valencia.
Se llevó a cabo un estudio descriptivo, que empleó ejercicios diseñados para cuatro accesorios estables e inestables del equipamiento Thera-Band®. Durante la ejecución de los mismos, se midió la activación muscular eléctrica de la musculatura del core mediante electromiografía de superficie (SEMG) y la percepción subjetiva del esfuerzo local de varios músculos del core, así como la global de todo el cuerpo.
Las aplicaciones prácticas que se derivan de estos resultados, permitirán una prescripción de ejercicios de inestabilidad de una forma más precisa y personalizada, dentro del ámbito deportivo-recreativo orientado a la salud. Ello facilitará a muchos profesionales, ofrecer un servicio de mayor calidad y una mejor capacidad de adaptación a los rápidos cambios de tendencia actuales.
